Existem muitas maneiras de incorporar a atividade física ao seu dia de trabalho, mesmo que tenha um trabalho que o obrigue a passar várias horas na mesma posição.
Aqui estão algumas dicas que pode começar a adotar:

• Faça pausas para alongar e para se movimentar. 
• Levante-se e faça uns pequenos alongamentos ou dê uma curta caminhada pelo escritório
• Use, se possível, uma mesa que permita ajustá-la a várias alturas. Assim pode trabalhar de pé, se quiser, ajudando-o a aumentar o seu nível de atividade física ao longo do dia
• Vá, sempre que possível, a pé ou de bicicleta para o trabalho, se possível. Essa pode ser uma ótima maneira de fazer exercício antes de começar o dia de trabalho
• Use as escadas em vez do elevador

Faça uma caminhada durante o intervalo de almoço, ou ao final do dia. Para além de espairecer, depois de um dia longo de trabalho, permite que o seu corpo se mantenha em movimento.
Lembre-se de ouvir o seu corpo e fazer pausas conforme necessário. É importante manter-se hidratado e cuidar de si mesmo durante o trabalho, para garantir que consegue manter a sua energia e o foco.